Savoir dire NON et exprimer ses opinions

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Le context initial...

Pendant longtemps, j’ai eu du mal à dire non et à exprimer mes sentiments et mes besoins de manière claire. Sans m’en rendre compte, je me sentais obligée de répondre aux attentes des autres par peur de les décevoir. Cette peur m’a progressivement éloignée de mes ressentis et de mes besoins, au point que je ne savais plus vraiment qui j’étais ni ce que je désirais dans la vie.

Ma prise de conscience

Un jour, en écoutant le témoignage d’une personne sur les réseaux, j’ai soudain pris conscience de l’ampleur de ma peur de décevoir. Cette révélation a marqué le début de mon évolution. J’ai compris que savoir dire non et exprimer ses opinions ne signifiait pas rejeter les autres, mais plutôt se respecter soi-même, se donner de la valeur, tout en permettant aux autres d’en faire autant.

Une transition du mental au ressenti

Au début, apprendre à dire non et à exprimer mes ressentis était un exercice mental. Je devais choisir mes mots avec soin, ajuster ma posture. Mais, peu à peu, grâce à la pratique de la respiration et à une plus grande connexion corporelle, ma posture a véritablement changé. Je ne ressentais plus les mêmes tensions dans mon corps. Ce que j’avais réussi à transformer une fois, je pouvais désormais le reproduire dans d’autres aspects de ma vie. À mesure que je me respectais un peu plus chaque jour, j’ai ressenti mon cœur s’ouvrir davantage, augmentant ainsi mon amour pour les autres.

Le changement et l'impact sur ma vie

Depuis que j’ai appris à dire non et à exprimer clairement mes sentiments et mes besoins, mes relations sont devenues plus fluides et sincères, que ce soit avec mes enfants, mon partenaire, mes amis ou mes patients. J’ai surtout découvert une nouvelle force intérieure et une zone de sécurité dont on m’avait souvent parlé, mais que je n’avais jamais réellement expérimentée. Cela est désormais devenu concret. Bien sûr, cela n’a pas toujours été facile, et il m’a fallu du courage pour maintenir cette posture. Je perçois encore des domaines où je peux mieux m’écouter et être encore plus ancrée et fidèle à moi-même. Mais aujourd’hui, je vois cela comme un jeu, et la joie, le bonheur et le bien-être en sont d’autant plus présents !

Ce qui est important pour moi de vous transmettre

Ce que je souhaite transmettre à travers cette expérience, c’est l’importance de la valeur que l’on se porte à soi-même. C’est tout l’amour que l’on se donne qui peut ensuite rejaillir sur les personnes autour de nous. C’est l’inspiration et le respect que l’on transmet à son tour. Et tout votre corps vous en remerciera, car c’est aussi cela, les maux : ce sont des mots non exprimés. Plus vous vous autoriserez à voir et à exprimer vos sentiments, plus vous découvrirez une liberté et une paix intérieure insoupçonnées.

Atelier d’été…Respirez vous êtes (filmés) en bonne santé !

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Maîtrisez l'Art de la Respiration Consciente pour une Performance Optimale au Travail

Découvrez le pouvoir de la respiration consciente lors de notre atelier exclusif, spécialement conçu pour les entrepreneurs et professionnels cherchant à améliorer leur bien-être et leur efficacité au travail.

En partenariat avec l’Espace de Co-working “Au Bon Endroit”, cet atelier pratique vous guidera à travers différentes techniques de respiration qui ont un impact direct sur la gestion du stress et l’augmentation de la concentration. Rejoignez-nous et apprenez à utiliser votre souffle comme un outil puissant pour transformer votre quotidien professionnel.

Mon Parcours vers la Respiration Consciente

Lors de mes études d’ostéopathie, j’ai découvert l’anatomie et le rôle de la respiration, mais c’est en 2019, à travers un programme de développement personnel, que j’ai véritablement pris conscience de son potentiel. La pratique de la cohérence cardiaque a rapidement transformé ma manière de respirer, me permettant de me détendre profondément et de réduire mon rythme respiratoire. Une révélation qui m’a poussée à explorer davantage cette voie.

Depuis, j’intègre régulièrement différentes méthodes de respiration, notamment via des applications comme Pranaria et des lectures sur le pranayama, le yoga du souffle.

Mais récemment j’ai expérimenté une méthode dont j’entendais parler depuis longtemps… c’est devenu l’un des moments les plus marquants de mon parcours : la pratique du breathwork. Ce mélange explosif de techniques de respiration et de visualisation a provoqué en moi des changements profonds, bien que difficiles à exprimer en mots. C’est un profond ressenti sur la libération des émotions, enfin je passais du mental au corps ! 

Techniques de Respiration et leurs bienfaits

  1. Cohérence cardiaque : Cette technique, que je pratique le plus souvent, m’aide à me détendre et à m’endormir plus facilement. En allongeant progressivement le timing de mes respirations, j’ai pu atteindre une respiration de 15 secondes pour l’inspiration et l’expiration de manière confortable.

  2. Kapalabhati : Idéale pour retrouver de l’énergie lors de moments de fatigue, cette technique de respiration dynamique oxygène le cerveau et stimule le corps.

  3. Wim Hof : Bien que bruyante et inconfortable au début, cette méthode s’est révélée bénéfique en me permettant d’allonger mes apnées sans inconfort. Parfaitement complémentaire aux bains froids que je pratique de temps en temps.

Intégration dans la Vie Quotidienne

J’utilise ces techniques non seulement pour moi, mais aussi pour accompagner mes patients en ostéopathie. Que ce soit pour relâcher des tensions tissulaires pendant une séance ou pour me recentrer avant de commencer ma journée de travail, la respiration consciente est devenue une alliée incontournable.

Bienfaits Physiques et Mentaux

Les bienfaits sont nombreux : réduction des tensions musculaires, meilleure gestion de la douleur (comme lors de cette fois où je me suis coincé le doigt dans une portière), et optimisation de mes performances physiques en randonnée ou en course à pied. Mentalement, cette pratique m’a permis de mieux gérer le stress, d’améliorer ma clarté mentale et d’accroître ma résilience émotionnelle. La respiration me sert de baromètre pour comprendre et ajuster mes états émotionnels, favorisant ainsi un retour à la sérénité.

Pourquoi Participer à cet Atelier ?

En observant les blocages physiques chez mes patients, il m’a semblé essentiel de les accompagner dans la découverte des bienfaits de la respiration consciente. Cet atelier est une opportunité unique de ressentir directement les effets de différentes techniques de respiration et d’apprendre à les intégrer dans votre quotidien professionnel.

Détails Pratiques de l’Atelier

  • Date : Mardi 6 août 2024
  • Horaire : 11h – 12h
  • Lieu : Au Bon Endroit – Grésy sur Aix
  • Nombre de places : Limité à 12 participants pour garantir une expérience personnalisée et interactive.

Inscription

Réservez votre place dès maintenant pour transformer votre approche du travail et du bien-être par la respiration consciente. Contactez-nous à s.maingre@gmail.com ou marie@aubonendroit.net ou inscrivez-vous directement à l’Espace de Co-working Au Bon Endroit. Le tarif est libre à partir de 10€, en fonction de la valeur que vous accordez à cette expérience.

La respiration consciente est un outil accessible à tous, qui ne demande qu’à être exploré et intégré dans votre quotidien. Ne laissez pas filer cette opportunité de découvrir comment une simple respiration peut transformer votre vie professionnelle et personnelle. Soyez prêt à vivre une expérience transformatrice et à optimiser votre performance au travail grâce à la maîtrise de votre souffle.

@crédit photo : Fabien Louis. 

Retour de la Réunion

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Les cinq derniers mois passés à la Réunion ont été une pause régénérante. Grâce à l’opportunité d’explorer cette île avec mon compagnon et mes deux enfants, âgés de 5 et 8 ans, j’ai saisi l’occasion malgré les défis professionnels.

Cette parenthèse m’a confrontée à mes peurs du manque, de l’échec, et de perturber mes enfants. Malgré ces appréhensions, un désir profond de changement a émergé. Tel l’eau, j’ai été fluide dans cette période de transition, explorant de nouveaux horizons, marchant sur les sentiers de Mafate, traversant la forêt primaire, et arpentant les flancs du volcan de la Fournaise.

Les volcans m’ont offert une leçon de vie, rappelant la force de la transformation et la beauté de la renaissance. L’océan Indien, majestueux, nous a accueillis avec le spectacle des baleines, un rappel de la grandeur du monde. Cette expérience a puisé dans la richesse des cinq mouvements du Tao.

J’ai retrouvé l’élan de préparer et vivre ce voyage. Le feu intérieur s’est ravivé : ma passion à aider les autres à retrouver l’harmonie s’est réveillée. Cette pause a agi comme une terre fertile, m’enracinant dans la réalité.

Comme une feuille d’automne qui se détache de l’arbre, j’ai entrepris de me dépouiller de ces peurs et des injonctions qui ne me correspondaient plus. Un processus de purification, laissant place à un nouveau souffle.

Revenue avec une nouvelle perspective, nourrie de rencontres et de connaissances, j’ai affiné mes compétences en aromathérapie, en coaching, et exploré les bienfaits de l’ostéopathie aquatique. Les séances dans l’eau ont ajouté une dimension unique à mon approche, offrant une expérience holistique encore plus profonde.

Comme l’eau, j’ai été fluide et adaptable, prête à revenir fin 2023, riche de nouvelles expériences. Ces 5 mois ont été le terreau de mon aspiration à accompagner les âmes audacieuses. Portant ce désir, je veux créer un lieu inspirant pour les esprits entreprenants. Un espace où la créativité se mêle à la réalisation, où les idées peuvent germer dans un environnement propice à l’épanouissement professionnel et personnel.

Voilà un aperçu de ma pause, un moment de croissance où j’ai puisé dans la sagesse des cinq mouvements pour revenir plus forte que jamais. Je suis ravie de partager ces nouvelles dimensions de mon parcours et d’apporter une approche encore plus enrichissante à votre bien-être.

Quelle huile pour apporter le confort gastrique ?

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Avec le temps, j’ai appris à faire confiance à mon intuition pour choisir mes huiles essentielles selon l’énergie qu’elles me transmettent. Ma première démarche a été d’investir dans des huiles de haute qualité ; avec DoTerraÒ, je suis pleinement satisfaite entre leur parfum envoûtant et leur vitalité indéniable.

Je dispose maintenant d’une gamme d’une vingtaine d’huiles différentes. Grâce à une technique que j’ai acquise lors d’un atelier « découvre l’énergie entre tes mains », ma sélection se fait ainsi :

Je me connecte profondément à la terre – imaginant même parfois des racines s’étendant jusqu’à son cœur – puis je me sens grandir en visualisant un faisceau lumineux traversant mon crâne par le sommet. J’ouvre alors mon cœur comme on ouvrirait une cage pour libérer des oiseaux captifs. Avec la pratique, cela ne prend qu’un instant.

Les yeux clos ensuite, je balaye mes différentes huiles avec ma main (droite ou gauche) jusqu’à ce que l’une d’elle m’appelle. Je la mets alors de côté et recommence le processus pour voir si une autre huile est nécessaire.

Enfin, je consulte mes livres référents pour comprendre ses propriétés spécifiques – elles correspondent toujours parfaitement à ma situation du moment.

Ainsi ce matin-là après avoir pratiqué un exercice de relâchement du diaphragme suivi d’un petit-déjeuner peut-être trop proche dans le temps, j’ai été confrontée à des spasmes gastriques intenses et des ballonnements. Mon choix s’est porté sur la BERGAMOTE.

Cette essence extraite du zeste du fruit possède un effet antispasmodique puissant mais aussi apaisant et purifiant. Elle est également carminative  : elle favorise également les sécrétions salivaires et gastriques tout en stimulant la motilité intestinal.

Je l’ai appliqué pure, seulement 1 goutte, sur mon ventre. En moins de 10 min je n’avais plus aucune douleur.

 

Ce qui fait qu’elle était particulièrement adaptée pour moi ce matin-là, ce sont toutes ces propriétés reconnues associées. Il est fort possible qu’un autre matin, ou moment de ma vie ou de la saison, une autre huile soit utile ou plus adaptée.

Je vous partage donc ses autres actions au niveau physique, émotionnel et mental.

 

 

Cette huile essentielle de bergamote vient réguler le système nerveux : Elle peut à la fois stimuler ou apaiser. Comme beaucoup d’huiles, elle opère de manière à aider le corps à s’équilibrer et à aller vers l’homéostasie.

Je suis ravie de l’apprendre car elle joue ainsi un rôle majeur pour favoriser un bon sommeil et lutter contre l’insomnie. Je reviendrai sur ce thème spécifique qui revient fréquemment à la fois pour mes patients et pour moi !

Son côté apaisant est donc tout indiqué en cas de déprime voire de dépression. Pas à elle seule bien entendu, mais en soutient de manière à retrouver une bonne humeur.

 

Son odeur est très douce, et c’est vrai qu’elle me rappelle l’odeur du earl grey de chez ma grand-mère… qui en contient tout simplement. On peut ainsi l’associer à un thé noir, un thé vert ou à une infusion. Je n’ai pas encore testé, mais apparemment, plusieurs chefs l’utilisent avec des poissons ou dans des desserts.

 

Alors n’hésitez pas à l’avoir sous la main.

Très utile en diffusion, comme je le disais plus haut, elle purifie l’air. Elle peut se marier avec de la lavande si vous souhaitez une ambiance très apaisante, en rentrant d’une journée intense au travail par exemple.

Si vous souhaitez purifier l’air suite au passage d’une maladie dans la maison (rhume, grippe), vous pouvez l’associer au petit grain bigarade (qui est l’huile essentielle de la feuille de bigaradier, lui aussi un agrume, dont l’huile essentielle de la fleur donne le néroli, et l’huile du zeste de l’orange est l’orange amer !*) , ou au blend OnGuard (DoTerra)

 

Vous pouvez tout aussi associer plusieurs huiles essentielles d’agrumes qui exalteront votre humeur, comme cette synergie de DoTerra : le citrus Bliss.  

 

L’huile essentielle de Bergamote peut aussi être utilisée facilement dans un bain, mélangée à des sels de bains ou au savon. (Comme toute huile essentielle elle un besoin d’un support, dans l’eau directement elle peut être plus « agressive » car cela majore les effets de l’huile).

Vous pouvez aussi l’utiliser en massage, en la mélangeant à une huile de coco, ou d’abricot, pour un effet apaisant et cicatrisant cutané, surtout pour les tâches blanches. Et comme elle a un effet antiseptique c’est super après une bonne randonnée dans les feuillages ou après une coupe de haie dans le jardin !

 


*Merci le Jardin des parfums et des épices de Sait Philippe de la Réunion, qui m’a appris tout cela directement face au bigaradier. https://www.jardin-parfums-epices.com

 

 

Pour en savoir plus sur l’aspect plus médical et classique, j’aime beaucoup le site compagnie des sens. https://www.compagnie-des-sens.fr/huile-essentielle-bergamote/

Vous y retrouverez notamment les précautions d’emploi !

Pour commander une huile

AUTRES PRÉCAUTIONS

Application cutanée

L’huile essentielle de Bergamote est irritante et dermocaustique si elle est appliquée pure. La diluer à 20% dans une huile végétale avant toute application (20% d’huile essentielle dans 80% d’huile végétale). ne pas s’exposer au soleil dans les 12 heures suivant l’application.

En diffusion

Pour les femmes enceintes et les bébés l’utilisation de cette huile essentielle par diffusion atmosphérique est possible.

Contre-indications

  • Attention, si l’utilisation de l’huile essentielle de Bergamote dure plus de quelques jours, il y a un risque d’interférences médicamenteuses.
  • Il ne faut pas utiliser l’huile essentielle de Bergamote en cas de calculs biliaires. Elle peut être néphrotoxique après ingestion à forte dose et sur une longue durée.

Composants allergènes

L’huile essentielle de Bergamote contient une proportion élevée de composants biochimiques allergènes.

  • limonène (34 à 52 %) ;
  • linalol (3 à 15 %) ;
  • géranial + néral (≤ 1 %) ;
  • géraniol (≤ 0,2 %).

Note : Il est préférable de tester l’huile essentielle avant de l’utiliser (diluer une goutte d’huile essentielle dans un peu d’huile végétale et l’appliquer au creux du coude. Attendre au moins 24 heures afin de vérifier qu’il n’y a pas de réaction).

La gratitude 4D

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La gratitude 4D

La gratitude est une émotion magique, les 4 dimensions permettent de gagner en puissance, de gagner en bien-être et de transformer toutes les situations.

L’intensité avec laquelle tu ressens la gratitude est déterminante. Plus tu la ressens partout dans ton corps (même au delà), dans chacune de tes cellules, plus tu la fais vibrer plus tu seras puissant(e).

La fréquence avec laquelle tu t’autorises à ressentir de la gratitude va te permettre de développer ton muscle de la gratitude. La gratitude du moment présent, tout autant que ceux du passé et ceux à venir. Et plus tu t’entraineras, plus ce sera facile, plus ce sera naturel et plus tu ressentiras de gratitude.

La diversité des sources de gratitude est encore un moyen de donner de la valeur à la gratitude. La gratitude est partout… dans les événements, les personnes que tu rencontres ou a rencontrées, ton corps, les objets qui t’entourent, la nature. Amuses toi à voir la gratitude là où tu l’imagines le moins…

La densité ou la profondeur… plus tu creuses la gratitude plus ce sera puissant. Tu peux remercier tes parents, grands-parents et aussi leurs parents et leurs grands-parents… tu peux avoir de la gratitude pour ton smartphone, ceux qui te l’ont vendus, ceux qui l’ont construits, et ceux qui l’ont imaginés…

As tu encore un moment, un événement, une personne que tu as du mal à avoir en gratitude ? dis moi en commentaires ou mp si cela est encore trop douloureux pour toi.

Avec Amour.

La Gratitude, C’est Quoi ?

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Qu'est-ce que ce n'est pas ?

La gratitude ce n’est pas voir la vie en rose 


La gratitude ce n’est pas tout accepter 


La gratitude ce n’est pas faire l’autruche 


La gratitude ce n’est pas un concept de mec ou de nana perchée 

Alors qu'est-ce que c'est ?

C’est une magnifique manière de transcender un événement vécu comme désagréable…


La gratitude s’acquiert avec de l’entrainement, comme un muscle 😉


Elle permet une vraie paix intérieure.


La gratitude permet de rééquilibrer nos perceptions. 


C’est la compétence et la capacité à dire MERCI, merci à la vie, aux personnes et aux circonstances. 


C’est la capacité à apprécier ce que j’ai déjà, à apprécier ma vie telle qu’elle est, à profiter du chemin et du rythme qui est parfait.


La gratitude est la capacité à voir son passé comme parfait, comme un équilibre entre plaisir et souffrance, adapté à ce que tu avais besoin de vivre pour devenir la personne merveilleuse que tu es aujourd’hui. 


C’est la capacité à se sentir chanceux et riche, à se sentir plein et dans l’abondance de ce que tu as déjà. 


Comment je m'en sers ?

D’après les multiples études, il y a plusieurs manières de générer de la gratitude et de se sentir en gratitude de plus en plus souvent. 


Parmi ces manières, on retrouve la méditation, une liste de gratitudes de nos événements ou personnes rencontrées dans le passé,  une liste de gratitude de ce que l’on a aujourd’hui, s’enrichir de vocabulaires sur nos sensations et émotions, s’amuser à filtrer les événements de manière différente (comme la même scène d’un film où le metteur en scène souhaite passer le message d’épouvante ou d’humour), sourire puis rire, écouter des musiques inspirantes…  


Une que j’aime particulièrement : poser des mots différents sur une situation, comme “Qu’est-ce qu’il m’énerve celui là” dire “comme c’est fascinant la manière dont il s’y prend pour réussir à m’agacer si souvent, et sourire” 


Quelle est celle qui vous inspire le plus ou que vous avez déjà utilisé pour transformer un événement désagréable ? Mettez moi un commentaire ! 

Que faire de ces émotions ? (Podcast)

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Dans cet épisode je reviens sur la merveilleuse BD de Art-Mella, conseillée par Emmanuelle Lagrange (ITW dans un précédent podcast) 


Tout d’abord cette BD m’a inspirée de par ses couleurs, son univers d’illustrations simples et joyeux. Adaptées autant aux enfants qu’aux adultes, cette série est remarquablement bien écrite. 


J’aime le ton humoristique et néanmoins sérieux et très bien documenté. 

Elle fait référence à plusieurs « grands noms » comme Eckart Tolle, Mikel Defrays, Thich Nhat Hanh, Julia Cameron, Byron Kathie, Luc Geiger, Paul Peyronnet et j’en oublie… 


De quoi encore remplir ma bibliothèque de livres références ! 


Honnêtement, le meilleur livre sur les émotions jusque là, car facile à lire grâce aux personnages attachants, compréhensif grâce aux métaphores et aux dessins (et oui parfois un dessin vaut mille mots ! ), organisé avec des titres pour s’y retrouver facilement et aller par exemple retrouver un exercice précis. 


J’ai aimé notamment celui où l’on se permet d’imaginer cinq autres vies que nous aurions pu vivre. Tant possible que farfelue… ce petit jeu qui aide à remettre en route notre boussole intérieure. Cette boussole qui nous aide à garder le nord, c’est à dire, à garder le plaisir et la joie, de reconnaitre quelles actions nous amènent vers la colère, la tristesse ou la peur… Et quelles autres vers la joie et le plaisir. 


D’ailleurs ces émotions prennent tout leur sens, elles nous servent à nous montrer si nous  sommes ou pas sur le « bon chemin » , sur notre chemin. 

Donc cet exercice, ce jeu, est à la fois amusant, de s’imaginer cinq autres vies, et il est aussi interessant pour regarder entre les lignes et observer les détails qui nous rendent finalement heureux. 


Par exemple pour moi il y a une vie où je serais décoratrice d’intérieure, pour la créativité, les matières, le beau, essayer, expérimenter, rechercher ce qu’il se fait ailleurs et voyager… 

Parce que l’objectif de ce jeu est de voir comment dans son quotidien on peut vivre un peu de chacune de ces vies… 

(Merci Julia Cameron pour ce jeu, tiré du livre « libérez votre créativité ») 



Un autre phrase m’a « frappée », un switch tellement simple à mettre en place et qui change en quelques centièmes de secondes mon énergie, j’espère qu’elle fera de même avec vous : lorsque l’on recherche le besoin caché derrière une émotion, on peut se poser la question «  A ce moment là, j’ai besoin de … » cependant il y a un risque de ressentir le manque actuel… alors qu’en tournant la phrase ainsi : « A ce moment là, j’aimerais vivre (ce besoin)… » il y a un ressenti de plénitude immédiat, comme si ma fréquence changeait, et je trouve beaucoup plus facilement comment vivre justement ce besoin ! MAGIQUE.  



Dans le tome 2 elle revient à la source des émotions : les besoins. Là encore des métaphores, des exercices, des mises en situation qui aident avec justesse à observer et comprendre nos émotions. Des Outils sont à disposition, comme une liste des principaux besoins, ou la carte pour trouver son besoin caché (disponible aussi en poster) et pleins d’autres ! 


Je ne peux pas tout vous expliquer ici, le mieux étant de vous les procurer 😉 .


Bien sur ensuite cela demande de la pratique. Mais déjà lorsque l’on comprend comment les choses fonctionnent c’est déjà beaucoup plus léger ! Ensuite, c’est comme toute pratique, l’entrainement en conscience et avec un réel désir de progresser, fera toute la différence. 


Il existe un 3ème tome, très complet. Qui, je vous l’avoue, va me nécessiter plus de temps à intégrer, expérimenter. Et c’est parfait ainsi, cela sera aussi l’occasion de revenir vous en faire un partage sur un podcast 😉 


J’espère que ce partage vous aura plu autant qu’à moi d’écrire. Au plaisir de partager et d’expérimenter avec vous :). 


Vous pouvez retrouver les BD d’art Bella sur son blog : conscience-quantique.com ou sur www.pourpenser.fr 

 


Pourquoi respirer est-il essentiel ? (Podcast)

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Je suis Sophie, ostéopathe et coach holistique. J’accompagne principalement des hommes et des femme qui ont besoin de prendre soin d’eux et d’apprendre à s’écouter pour faire le tri dans leur vie et s’épanouir pleinement.

S’il y a bien une chose à utiliser pour garder un équilibre c’est la respiration. Evident me direz-vous mais pas si facile à mettre en place.

Déjà respirer = c’est être en vie. C’est bien la 1ère info envoyée à notre cerveau pour le rassurer et lui dire OK, tout va bien, je suis en vie. 

Autre avantage, on l’a toujours avec soi. Et oui ça peut paraître banal dit comme ça. Mais le nombre de fois où j’entends un « je peux pas, j’ai oublié tel truc, ou ce machin est cher ». Bref là pas d’excuse on a tous au moins un poumon sur soi.

La respiration est l’outil idéal pour communiquer à la fois avec notre système moteur volontaire, et notre système moteur involontaire, qui répond au système nerveux sympatique et parasympatique. C’est le lien 🙂 

La respiration est aussi l’outil idéal pour accueillir et gérer nos émotions !

C’est à dire que grâce à la respiration, que l’on peut adapter volontairement, on peut avoir accès à nos systèmes internes que nous ne pouvons gérer directement, comme le rythme cardiaque, la digestion, ou encore notre rythme cérébral.

En effet notre cerveau fonctionne sur des fréquences et des vitesses vibratoires.
Plus elles sont rapides, plus nous sommes en éveil et « agité », plus elles sont lentes plus nous sommes calme, voire endormi.

Le contrôle de la respiration a donc multiples avantages et effets sur notre organisme :

1) cela permet de mieux ventiler notre corps : augmenter l’absorption d’oxygène, et le rejet du dioxyde de carbone…
Et aussi les échanges cellulaires et tissulaires de ces mêmes gaz.

2) cela permet d’éliminer les ions H+ qui influencent le taux d’acidité du corps. Donc mieux on ventile, plus nous sommes basiques (moins il y a d’acidité, responsable d’un vieillissement prématuré de nos cellules, d’un affaiblissement de nos défenses immunitaires…)

3) l’effet mécanique de la respiration joue un rôle directement sur la digestion, tant au niveau de la jonction œsophage / estomac, que de l’effet de pompage sur l’ensemble des organes digestifs situés dans l’abdomen.

4) ça nous permet d’accueillir sans jugement une émotions et de la laisser vivre sa vie : c’est à dire informer le mental, et disparaître. En moyenne 30s…! Alors que si on la bloque cela peut durer des années !! (on y reviendra)

5) ralentir la respiration permet de ralentir le rythme cardiaque. L’inverse est vrai aussi. Donc selon les moments et besoins : vous pouvez choisir d’augmenter la fréquence ou l’amplitude donc le rythme cardiaque, pour se réveiller par exemple. De la ralentir pour se calmer et s’endormir par exemple. Mais aussi, préparer une réunion, garder son cap et son calme sur la route ou dans d’autres circonstances où la colère n’a pas sa place.

6) accéder à des niveaux de conscience corporel en étant simplement à l’écoute de sa respiration.

7) accueillir une douleur, pour l’écouter et percevoir la beauté en elle. Comme pour une émotion, la douleur est une information. La nier c’est se nier soi-même… Et laisser la porte ouverte aux mal(s) a dit.

Allez, rentrons dans l’expérimentation !

Je vous propose un petit jeu à faire en même temps que moi.
Augmentez votre fréquence respiratoire. Sans changer d’amplitude, juste en respirant plus rapidement. Par exemple, si habituellement vous avez une respiration de 4 à 6 secondes, passez à 2s. ; si vous êtes déjà à 2s, faites 1s / 1s . Observer ce qu’il se passe en vous … est-ce agréable? Comment vous sentez vous ? Je sais pas vous mais moi ça me stress, j’ai l’impression d’être poursuivi par un mec louche dans les rues noires de Paris, ou que je regarde le dernier Freddy… bref je me mets à flipper et mon coeur s’accélère sans rien lui avoir demandé.

A l’inverse maintenant, ralentissez votre respiration, doublez par exemple votre temps d’inspiration et d’expir.
Tout de suite c’est plus apaisant non ? Comme si la course était finie, que enfant je peux me poser tranquille dans mon fauteuil et m’assoupir.

Pourtant dans un cas comme dans l’autre, rien n’a changé autour de vous ! Hormis votre façon de respirer, tout est exactement pareil.
Conclusion : c’est bien notre manière de respirer qui crée notre sensation corporelle !

J’ai quelques vidéo sur la chaine YouTube Adventure Bien-être pour des exercices de respiration.

Je vous invite à y jeter un oeil 😉

J’organise également au cabinet de Grésy Sur Aix des ateliers de connaissance de soi avec entre autres thèmes, la RESPIRATION 😉 

Plusieurs métiers, c’est possible ? (Podcast)

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Dans cet épisode je voulais vous parler de l’intérêt pour moi d’avoir plusieurs métiers…

Je suis Sophie, ostéopathe et coach holistique. J’accompagne principalement des hommes et des femme qui ont besoin d’une part de prendre soin d’eux et d’apprendre à s’écouter et d’autre part de faire le tri dans leur vie pour s’épanouir pleinement.

Avoir plusieurs métiers… une posture qui n’a pas toujours été évidente pour moi.
Entre jugement voire incompréhension des uns, et mon propre jugement et sentiment d’être un imposteur voire carrément incompétente…

Aujourd’hui j’arrive à dire librement que je suis ostéopathe et coach, deux métiers différents et tellement complémentaires !

Ce qui m’a permis d’accepter et affirmer mes casquettes c’est avant tout le regard que je portais sur ces activités et mon désir profond d’accompagner les personnes vers une légèreté de vie.
J’ai ainsi pu travailler sur ma confiance en moi, sur mes valeurs et mes ressources.

Mais avant je vais vous lire un morceau de livre pour enfant ! « Mme Bonheur » (à entendre dans le podcast !) 

J’ose beaucoup plus facilement maintenant, et pour autant j’ai toujours su que je ferais plusieurs métiers. D’ailleurs, dès mes études, j’avais un job dit « étudiant ».

Il me paraissait essentiel pour mes économies et en même temps je souhaitais respecter mes valeurs. Je n’ai donc jamais recherché les postes en grande distribution ou en junk food…
Entre agent de saisie dans une société d’assurance mutualiste, de l’aide à la personne à domicile et serveuse, en passant par distribuer des journaux ou hôtesse sur des salons événementiels… J’avais pris goût au plaisir de varier les plaisirs .

C’est donc naturellement qu’à la sortie de mes études je me suis formée en massages. Certes proche de l’ostéopathie de part ses outils manuels, mais néanmoins décriés par certains de mes collègues qui avaient tendance à minimiser les effets des massages.

C’est ainsi, que j’ai eu plusieurs métiers, ostéo, masseuse, Shiatsu-ki, accompagnatrice en bien-être avec une marque de vente directe… pompier volontaire et formatrice au premiers secours, bref j’avais de quoi m’occuper.

D’un côté je m’épanouissais avec toutes ces casquettes et je nourrissais mon désir d’apprendre, d’avoir une vision large, et de l’autre je n’arrivais pas à assumer cela. Comme si une part de moi me disait : « si tu fais plusieurs trucs c’est que tu ne vis pas de ton vrai métier, tu ne peux pas être bonne partout, etc. » Toutes ces voix de saboteurs qui m’ont longtemps pourrie la vie.

Et à force de me poser toutes ces questions je ne faisais plus les choses par plaisir. J’étais complètement tiraillée. Et lorsque j’en arrêtais un, cela me manquait et je sentais un déséquilibre, comme si une partie de moi ne s’exprimais plus.

Alors j’ai cherché comment relier tout cela, longtemps… et encore aujourd’hui, je sais que les choses vont continuer à évoluer. Car c’est cela aussi la vie… dans le mouvement.

Donc oui je suis ostéopathe, mais non je n’ai pas envie de faire que ça.
Oui c’est un métier formidable, mais non je ne veux pas être enfermée entre 4 murs 5 à 6 jours par semaine et être finalement « prisonnière » de ce métier qui pour moi rime plutôt avec liberté.
Alors j’ai crée mes activités, comme d’autres avant moi.
Je suis coach, pour utiliser en co construction avec mes clients, les autres outils présents dans ma besace, et avoir la liberté d’accompagner de chez moi, en extérieur, en montagne, à la plage, à la campagne, en marchant, en roulant, en courant, en dansant, en dessinant…

Et cet aspect là, c’est aussi pour moi un équilibre. Je ressens dans mon corps ce besoin de butiner, de m’enrichir de plusieurs courants.

Alors oui, avoir plusieurs métiers c’est non seulement possible, mais c’est même peut-être vital pour bon nombre d’entre nous qui aimons la créativité, la liberté, la fraîcheur dans chacun de nos métiers. Un équilibre à cultiver dans cette société à plusieurs vitesses, qui n’est pas toujours prête à évoluer à tous les niveaux…

Le petit plus avec tout cela, c’est que je n’ai pas vraiment l’impression de travailler. Je m’amuse, je me nourrie, je me sens vivante !
Et c’est vraiment le regard qui a changé sur ce que je vis qui me permet de ressentir cela aujourd’hui.

Tout est dans le regard, alors n’oubliez pas, si quelque chose ne vous plait pas ou plus, si cela vous semble désagréable, avant de tout envoyer balader, essayer juste de changer le regard, de changer le filtre et observer ce que cela produit en vous.
Changer la pancarte à l’entrée de votre mental, égo et vous pourrez ainsi envisager de vivre !


Et pour aller plus loin, ensemble, je propose des accompagnements sur la mission de vie, « le mandat céleste », pour se libérer de ce que vous n’êtes plus, retrouver ce que vous êtes vraiment et accomplir ce pour quoi vous êtes fait. 

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Que faire quand tu as mal au dos ? (Podcast)

Posted on Categories:Connaissance de soi, vitalité

Spécifiquement aujourd’hui, j’aimerais aborder la question du mal de dos. Je vais te montrer comment, en quelques minutes, tu peux soulager ton dos et cela pour longtemps !

Je suis Sophie, ostéopathe et coach holistique. C’est à dire que j’accompagne mes clients, en séance individuel ou lors de séjours, vers une meilleure écoute d’eux-même, de leur corps, pour se libérer de leur blocages physiques, émotionnels et mental. Et tout cela dans le mouvement. Cela leur permet de voir la vie autrement de manière à Etre et Vivre pleinement.

Dans cet épisode je te dis donc, que faire quand tu as mal au dos…

Je mets de côté les phases algiques aiguës avec tout ce qui est de l’ordre du lumbago, de la « sciatique » et de la cruralgie. On va plus parler du mal de dos de fond, la douleur un peu sourde et chronique que beaucoup d’entre nous connaissent ! Et moi-même j’en fais parti !

Et oui la connaissance n’exclut pas l’expérience. J’ai enfin compris, après de nombreuses années à avoir le syndrome de la femme parfaite, qu’il ne fallait pas être parfait pour transmettre quelque chose !
Bêtise… bref. Ce sujet fait plus parti de développement personnel, et de dépouillement personnel, pour faire simple de la connaissance de soi. Et nous en parlerons dans un autre épisode.

Donc revenons à ce mal de dos qui peut etre gênant, sans être handicapant, que l’on a tendance à oublier lorsque l’on est dans notre journée, bien concentré sur notre travail , mais qui est bien présent le matin, ou lorsque l’on se lève après 3 ou 4h derrière un ordinateur… sans parler de celui en voiture ou avachie dans le canapé.

Ce message donc, que le corps nous envoie pour dire : bouge toi !
Ce message qui dit : trop de stagnation, de sédentarité = accumulation de déchets (de toxines), de stases liquidiennes qui par accumulation réveille le signal nociceptif (de la douleur) .
Dans ce cas, rien de plus simple que de retrouver un équilibre, à savoir : remettre du mouvement dans le corps, ou dans une zone spécifique du corps !

Le mouvement dans ce cas va permettre de :
– Réveiller la zone, c’est à dire d’en prendre conscience, de poser son attention dessus, et comme nous le savons de plus en plus l’énergie va là où notre attention va.
– Automatique dès que l’on pose notre attention sur une zone du corps celle ci est mieux vascularisée, mieux oxygénée.
– Si en plus on y remet du mouvement, l’information nerveuse peut aller au bout du nerf, favorisant encore plus la micro-circulation, permettant une meilleure lubrification de l’articulation par le liquide synovial.
– Cela permet de faire bouger les fibres musculaires entre elles, les plans de glissement entre tendons / ligaments / capsule / fascina… bref les tissus mous du corps de manière à les faire coulisser plus librement.
– Cela crée de la chaleur, ce qui favorise aussi le fluidité du sang, de la lymphe ce qui leur permet à leur tour de mieux circuler et donc de mieux arriver à leur destination pour le sang artériel riche en oxygène, et de mieux repartir pour le sang veineux (riche en dioxyde de carbone) et la lymphe pour les déchets afin de ramener tout cela vers les poumons qui vont notamment extraire les ions H+ qui diminueront l’acidité du corps

Faites le test maintenant :
Concentrez vous sur votre bas du dos,
Observer votre posture, la tenue générale de la colonne à ce niveau là, l’état des muscles (tendu ou non, chaud / froid ? , étirer ou contracté ), essayez de ressentir le mouvement énergétique dans cette zone (est-ce ascendant ? Descendant? Lourd ? Léger? Serrant?diffusant ? Irradiant?) , si vous deviez y mettre une couleur ? Une forme ? Un animal ? Un paysage ?
Observer sans jugement. Observez, si déjà depuis le début de l’exercice il y a un changement ?
Observer ensuite, si vous mettez du mouvement, ce qu’il se passe. Peut-être juste avec la respiration. Soufflez, puis inspirez dans les lombaires 3 fois.
Puis ajoutez des mouvements de F/E, d’inclinaisons, de rotation, des cercles. Que se passe-t’il dans ce dos ?
Encore une fois sans jugement. Ne dites pas j’ai mal, recherchez les caractéristique. Un peu comme quand on décrit une affiche à un copain qui est au téléphone (le truc à l’ancienne quand on n’avait pas la vidéo…) . On décrit les couleurs, ce qu’il y a dessus, on lui dit pas j’aime ou j’aime pas. Cela ne va pas l’aider à retrouver l’affiche de son côté… vous voyez l’idée ?

Bref, tout cela combiné permet de limiter drastiquement les douleurs !

Et clairement, lorsque je respecte bien ma routine de réveil musculaire de 5 – 10 minutes, j’ai beaucoup moins mal au dos que lorsque je ne l’a fait pas. Et c’est encore plus efficace lorsque j’y met de la conscience (comme dans l’exercice que l’on vient de faire), et d’être convaincue que je suis déjà en état de bien-être.

Après il peut y avoir d’autres facteurs : localement des blocages qui font que malgré un mouvement volontaire cela ne passe pas, ne se libère pas. Dans ce cas on peut se faire aider. Il peut y avoir aussi des structures tellement abimées que le mouvement permettra uniquement d’éviter une aggravation (ce qui est déjà énorme !) , et parfois il y a d’autres facteurs qui peuvent intervenir comme les tensions de fond liée à des « mémoires » émotionnelles à libérer également , ou même des idées que l’ont gardent depuis des années comme acquises, et inéchangeables, alors qu’elles ne font que nourrir notre immobilisme… et donc entretenir les douleurs.

Encore une fois, le corps parle. Le manque de mouvement, et donc le mouvement à recréer pour équilibrer peut être au niveau physique, émotionnel (la plupart des émotions n’ont pas été vécues complètement ce qui fait que nous les gardons précieusement comme si notre vie en dépendait) ; ou mentale avec ces fameuses pensées souvent limitantes qui sont les même aujourd’hui que la veille… et qui nous engluent dans des habitudes mortifères.

Apprenons à écouter notre corps, il agit toujours pour notre bien, pour la vie en nous et nous faire profiter de la vie ! Alors s’il parle ou crie c’est qu’il a une bonne raison de le faire. A nous de l’écouter et de retrouver l’équilibre dont il a besoin à ce moment là !

Car l’équilibre d’aujourd’hui n’est pas celui d’hier, ni celui de demain.

A très vite